Może Ci się wydawać, że ADHD to coś, co dotyczy tylko dzieci – nie do końca. Coraz więcej dorosłych odkrywa, że ich trudności z koncentracją, impulsywność czy wieczne zapominanie o ważnych rzeczach mają swoje źródło w ADHD. I wcale nie jest to rzadkie!
Jak to wygląda w dorosłym życiu?
Dorośli z ADHD często mówią o:
- wiecznym „rozpraszaniu się” – zaczynasz coś robić i nagle jesteś w zupełnie innym miejscu w głowie,
- trudności z organizacją czasu i planowaniem – listy zadań pomagają… na chwilę,
- impulsywności – czasem mówi się lub robi coś, zanim się pomyśli,
- poczuciu, że życie ucieka, bo wszystko wymyka się spod kontroli.
Nie brzmi lekko, prawda? Ale świadomość tego, że to ADHD, może być ogromnym odciążeniem.
Dlaczego teraz jest ich tyle?
Jeśli ostatnio słyszysz, że znajomi albo koledzy w pracy zostali zdiagnozowani z ADHD – nie jesteś sam/a. Oto kilka powodów, dlaczego diagnoz jest więcej niż kiedyś:
- Większa świadomość – ludzie zaczynają rozumieć, czym jest ADHD i przestają się wstydzić szukania pomocy.
- Nowe kryteria diagnostyczne – lekarze wiedzą już, że ADHD wygląda inaczej u dorosłych niż u dzieci.
- Tempo życia – praca zdalna, multitasking, ciągłe powiadomienia w telefonie – te wszystkie rzeczy uwidaczniają trudności, które wcześniej mogły się ukrywać.
- Mniejsze tabu – temat zdrowia psychicznego jest coraz mniej „zakazany”, a ludzie chętniej mówią o swoich wyzwaniach.
W efekcie osoby, które w dzieciństwie nie były diagnozowane, teraz mają szansę lepiej zrozumieć siebie i swoje mechanizmy.
Co można z tym zrobić?
Nie ma jednego przepisu, ale są sprawdzone sposoby, które pomagają dorosłym z ADHD:
- Psychoterapia indywidualna – uczy, jak radzić sobie z chaosem w głowie.
- Arteterapia – poprzez rysowanie, malowanie czy inne formy sztuki osoby z ADHD uczą się lepiej kontrolować impulsy, rozwijać cierpliwość i wzmacniać poczucie własnej wartości.
- Techniki organizacyjne – aplikacje do zarządzania czasem, przypomnienia, listy zadań.
- Wsparcie społeczne – grupy wsparcia lub coaching dla dorosłych z ADHD.
- Farmakoterapia – w razie potrzeby leki mogą poprawić koncentrację i regulować impulsy.
Małe kroki, duża różnica
Najważniejsze, by nie oceniać siebie przez pryzmat ADHD. To nie wyrok, tylko część Twojego życia, którą możesz poznać i oswoić. Małe zmiany w codziennych nawykach mogą dać naprawdę duży efekt – od poczucia kontroli po większą satysfakcję w pracy i relacjach.
Nie radzisz sobie? Możesz poprosić o pomoc
Jeśli czujesz, że codzienne wyzwania z ADHD Cię przytłaczają i trudno Ci sobie z nimi poradzić, nie musisz zostawać z tym sam/a. Możesz przyjść do mnie po wsparcie – razem ustalimy, jakie strategie i narzędzia będą dla Ciebie najlepsze, żebyś poczuł/a większą kontrolę i spokój w swoim życiu.
